Happy sprout3 Maitreya / 幸福の芽3 蓮みろく

12月1日に膝の痛み予防についてXにポストしました。

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【医療介護予防】 
以前、膝の痛みの予防についてXにポストしました 
blogに記載日　2024年5月25日、2024年9月22日 この時、私は寝ている時間に足先が外転することで膝の痛みが生じやすいと書いてその対策として試行を記載しています 
最近の動向なのですが介護予防体操で出てきているものを紹介します、たぶん大学教授が臨床した結果で出ているものだと思います、TVでも紹介されています 原理原則は私と同じで足先を外転させないために筋肉や筋の強化です 

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【6秒足首クロス】 
目的: 膝の痛みのケアや改善 方法:背筋を伸ばしてイスに座る 　　
右足を前に、左足を後ろにして足首をクロス 　
両方の足首を押し合うように力を入れる　 　　
この状態を6秒間キープする 　　足を入れ替えて同様にする ポイント:前側の足を床につけておくと押しやすい 　　　　
1日最低1回行うのが目安。慣れてきたら増す 　　　　
痛みがある場合は無理せず、医師に相談 

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